Online-Ernährungscoaching mit Jan und Janice
Fit werden, ohne dein Leben umzukrempeln — begleitet von zwei Trainern, die selbst lieber Pizza essen als Verzicht zu predigen.
Zwei Coaches, die wissen, wie dein echter Alltag aussieht. Und eine Methode, die auch Urlaub und Geburtstage überlebt.
500+ Teilnehmerinnen und Teilnehmer begleitet.
Preise inkl. gesetzlicher MwSt.
Online-Ernährungscoaching mit Jan und Janice
Fit werden, ohne dein Leben umzukrempeln — begleitet von zwei Trainern, die selbst lieber Pizza essen als Verzicht zu predigen.
Zwei Coaches, die wissen, wie dein echter Alltag aussieht. Und eine Methode, die auch Urlaub und Geburtstage überlebt.
500+ Teilnehmerinnen und Teilnehmer begleitet.
Preise inkl. gesetzlicher MwSt.
30-Sekunden-Rechner
Was wäre für dich in 9 Wochen drin?
Warum es bisher nicht funktioniert hat
„Bisher hat nichts dauerhaft funktioniert."— Das liegt selten allein an dir.
Wir hören es in fast jedem Erstgespräch. Und kurz danach einen von diesen Sätzen:
- „Dann kommt der Urlaub und alles ist weg."
- „Ich hatte nie Probleme mit meinem Gewicht, aber jetzt kriege ich das Körperfett nicht weg."
- „Bei den anderen sieht das immer so leicht aus, nur bei mir funktioniert es nicht."
Oft liegt es an Ansätzen, die nur im Schonraum funktionieren. Es liegt an Diäten, die am ersten Wochenende einknicken. Es liegt an Plänen, die keine Rücksicht auf deinen Vollzeitjob nehmen, auf Kinder, auf spontane Einladungen. Und es liegt an Programmen, bei denen du nur ein Dokument bekommst und das wars dann.
Wenn etwas nur in der Theorie funktioniert, funktioniert es nicht.
Unsere Methode im 9-Wochen-Coaching
9 Wochen Fokus.
3 Wochen Reset.
So funktioniert dauerhafte Veränderung.
In unserem 9-Wochen-Coaching arbeiten wir mit der Momentum Methode. Das ist das System, das über Jahre aus unserer Arbeit mit hunderten Teilnehmerinnen und Teilnehmern gewachsen ist. Was geblieben ist, ist das, was sich in einem vollen Alltag umsetzen lässt — zwischen Job, Familie und allem, was das Leben so bereit hält.
Tägliche Kalorienzufuhr (% der Erhaltung)
Phase 1 · 9 Wochen Coaching
9 Wochen Coaching
- Wöchentliche Live-Calls mit uns beiden
- Direkte Betreuung in der Coaching-Community
- Laufende Anpassung deiner Werte
- Du verstehst, wie dein Körper auf echte Lebensmittel reagiert
- Du bekommst Routinen, die auch bei stressigen Wochen funktionieren
Phase 2 · 3 Wochen Reset
3 Wochen Reset
- Selbstgeführte Erholungs-Phase
- Schrittweise Erhöhung der Kalorien
- Stoffwechsel erholt sich, Fettverbrennungs-Modus bleibt
- Am Ende angekommen bei deinen Erhaltungskalorien
- Wahl: neue Runde starten oder bei Erhaltung bleiben
Danach
Dein neues Normal
- Du weißt, was du tust — auch ohne uns
- Werkzeuge für Urlaube, Wochenenden und Stress
- Kein Jojo-Effekt, weil du das System verstanden hast
- Das Ziel: Du brauchst uns nicht mehr
- Wenn du bleiben willst, sind wir trotzdem da
Wir machen keine Raketenwissenschaft daraus. Was wir dir zeigen, funktioniert, weil wir es selbst erfolgreich getestet haben. Mit uns und mit hunderten Teilnehmerinnen und Teilnehmern.
Dein Coach-Duo
Zwei Trainer.
Zwei Perspektiven.
Eine Methode.
Wir sind Jan und Janice, zwei Ernährungscoaches und CrossFit Trainer aus Gevelsberg, die seit 2017 gemeinsam die CrossFit Box „CrossFit mit Schmackes" mit über 300 Mitgliedern führen. Die Fitness Body Challenge begleiten wir parallel seit über acht Jahren, weil uns die Kombination aus Bewegung und Ernährung das ist, was Menschen wirklich weiterbringt. Als eigenständiges Ernährungscoaching kannst du die FBC auch ohne Sport nutzen, mit der Erfahrung von zwei Trainern im Rücken, die täglich in der Box mit echten Menschen arbeiten.
Jan Danowski
- Sportstudium an der Deutschen Sporthochschule Köln (Jahrgangsbester)
- Precision Nutrition Coach Level 1
- DSHS Personal Trainer
- CrossFit Level 2 Trainer (Level 3 in Vorbereitung)
- Functional Movement Screen Level 1 und 2
- Functional Myofascial Trainer (Basic, Medical, Sport)
- Myofascial Taping (Basic, Sport)
„Meinen ersten Coaching-Kunden hatte ich noch im Studium. Thorsten, Anfang dreißig, 140 Kilo. Sechs Monate später wiegt er 89 Kilo und läuft einen Halbmarathon. Das war der Moment, in dem ich wusste, dass ich das für mehr Menschen machen will."
Janice Holtz
- Studium Journalismus und Unternehmenskommunikation
- Journalistin bei WDR, ZDF, RTL, Radio Ennepe Ruhr
- Podcast-Autorin („Fit. Satt. Gesund.“ + „Der 6-Minuten-Podcast“)
- CrossFit Level 1 Trainerin
- Ernährungscoach
„Ich komme aus dem Journalismus. Mein Beruf war immer: komplizierte Themen so erklären, dass sie bei allen Menschen ankommen. Das mache ich auch hier. Ich übersetze Ernährungs-Wissen in praktikable Tricks, die du auch dann anwenden kannst, wenn das Kind krank wird, der Job stresst und der Tag schon vor 8 Uhr zu lang war. Ohne dass du dabei selbst auf der Strecke bleibst."
Wir sind keine gesponserten Vollzeit-Athleten. Wir sind Coaches mit eigener Box, eigenem Alltag und eigenen Macken. Genau deshalb funktioniert, was wir dir zeigen.
500+ Menschen. Echte Ergebnisse.
Wie sich dein Körper in 9 Wochen verändern kann.
Der durchschnittliche Gewichtsverlust unserer Teilnehmerinnen und Teilnehmer liegt bei fünf bis sieben Kilo in neun Wochen. Wichtiger als die Zahl auf der Waage ist aber das, was sonst noch passiert: Körperfett runter, Muskelmasse hoch. Stimmung stabiler, Energielevel höher, Schlafqualität besser, oft auch das Hautbild klarer. Hier sind ein paar Stimmen aus der Challenge.
Nilla — Testimonial-Video
Beim Abspielen werden Daten an YouTube/Google in den USA übertragen.
Nilla
−45 kg in zwei Jahren
Über zwei Jahre 45 Kilo verloren. Ihr Video erzählt in ihren eigenen Worten, was bei ihr anders war als bei den Versuchen davor.
Cinja — Testimonial-Video
Beim Abspielen werden Daten an YouTube/Google in den USA übertragen.
Cinja
−24 kg gesamt
Hat ihr Gewicht über mehrere Durchläufe der Methode stabil gehalten — heute nennt sie es nicht mehr Challenge, sondern ihr neues Normal.
Laura — Testimonial-Video
Beim Abspielen werden Daten an YouTube/Google in den USA übertragen.
Laura
Massive optische Veränderung
Zahlen moderat, optische Veränderung massiv. In ihrem Video erklärt sie, was sich für sie wirklich verändert hat.
3D-Body-Scan · Dokumentierte Veränderung
Vorher
Nachher
Amelie · ca. 10 Wochen mit der Methode
Gewicht
83,9 kg → 74,5 kg
−9,4 kg
Körperfett
36,9 kg → 26,8 kg
−10,1 kg
Körperfettanteil
44,0 % → 36,0 %
−8,0 %
Magermasse
47,0 kg → 47,7 kg
+0,7 kg
„Ich hab verstanden, was für meinen Körper funktioniert und brauche keine Diät mehr."
Vorher
Nachher
Jan · 9 Wochen mit der Methode
Gewicht
91,5 kg → 85,5 kg
−6,0 kg
Körperfett
22,7 kg → 18,6 kg
−4,1 kg
Körperfettanteil
24,8 % → 21,8 %
−3,0 %
Magermasse
68,8 kg → 66,9 kg
−1,9 kg
„Ich esse mehr als vorher und nehme trotzdem ab."
„24 kg abgenommen und das Gewicht gehalten."
„Ich habe im September 2024 mit der Fitness Body Challenge gestartet, weil ich mit meinem Gewicht und meinem Lebensstil einfach nicht mehr zufrieden war. Insgesamt habe ich bis heute 24 kg abgenommen und halte mein Gewicht auch weiterhin."
„Noch wichtiger ist für mich: Die Fitness Body Challenge hat meine Gewohnheiten so verändert, dass ich mich heute immer noch an das Konzept halte — nur nenne ich es inzwischen nicht mehr ‚Challenge', sondern einfach mein neues Normal."
„Was mir besonders geholfen hat, waren die wöchentlichen Coachings. Die haben mir nicht nur Wissen vermittelt, sondern mir auch immer wieder den nötigen Push gegeben. Gleichzeitig fand ich das Gruppenkonzept extrem wertvoll — man kann sich jederzeit austauschen und merkt schnell, dass viele am Anfang mit ähnlichen Herausforderungen kämpfen."
„Für mich war die Teilnahme an der Fitness Body Challenge eine der besten Entscheidungen, die ich treffen konnte."
— Cinja Bach
Cinjas 3D-Body-Scan · Die Zahlen hinter der Geschichte
Vorher
Nachher
Cinja · über mehrere Durchläufe der Methode
Gewicht
94,4 kg → 70,3 kg
−24,1 kg
Körperfett
39,3 kg → 17,2 kg
−22,1 kg
Körperfettanteil
41,6 % → 24,5 %
−17,1 %
Magermasse
55,1 kg → 53,1 kg
−2,0 kg
„Ich habe 24 kg abgenommen und das Gewicht gehalten."
„Das ist das erste Programm, was wirklich richtig funktioniert."
„Ich esse mehr als vorher und nehme trotzdem ab."
„Ich habe das Gefühl, ich habe es endlich verstanden."
„Ich bin in der Form meines Lebens."
Alle öffentlichen Bewertungen findest du auf unserem Trustpilot-Profil.
So startest du mit uns
Drei Wege. Du wählst, wie du einsteigst.
Du kannst bei uns auf drei Wegen einsteigen, je nachdem, wie tief du rein willst: erst antesten mit der 14-Tage-Challenge, direkt ins 9-Wochen-Coaching starten oder 1:1 mit einem von uns arbeiten, wobei alle drei Wege dieselbe Intention haben. Du verstehst, wie dein Körper tickt, und bleibst dauerhaft dabei.
Der Einstieg
14-Tage-Challenge
Gesund und einfach Körperfett verlieren
einmalig, kein Abo · inkl. MwSt.
Der Einstieg. Zwei Wochen, in denen du in Bewegung kommst und ein Gefühl dafür bekommst, wie wir arbeiten. Ohne Risiko, ohne Abo.
- Du arbeitest mit deinen eigenen Werten aus dem kostenlosen Rechner (bekommst du direkt nach dem Opt-In)
- E-Book mit den vier Fundamenten: Ernährung, Bewegung, innere Einflüsse, äußere Einflüsse
- 14 tägliche Video-Lektionen, eine pro Tag
- E-Mail-Begleitung von uns beiden über die 14 Tage
- Zugang zur Challenge-Community auf Discord — mit anderen Teilnehmerinnen und Teilnehmern und mit uns als Coaches, die mitlesen und mitantworten
- Der ideale Test, ob unser Weg zu dir passt
Unser Hauptprodukt
Fitness Body Challenge
9-Wochen-Coaching mit der Momentum Methode
einmalig · optional verlängerbar · inkl. MwSt.
Neun Wochen volle Begleitung von uns beiden, Jan und Janice, mit wöchentlichen Live-Calls und direkter Betreuung in unserer Coaching-Community. Inklusive Anleitung für die anschließende 3-wöchige Reset-Phase, die du selbstständig durchläufst.
- Individuell angepasste Ernährungsstrategie, die laufend an dich angepasst wird
- Wöchentlicher Live-Call (inklusive Aufzeichnung)
- Vorab-Fragen jederzeit in der Coaching-Community auf Discord
- Direkte Betreuung zwischen den Calls in der Coaching-Community
- Anti-Heißhunger-Audios, Mindset-Werkzeuge, Mealprep-Ideen
- Anleitung für die 3-wöchige Reset-Phase (selbstgeführt)
- Fortschritts-Tracking mit uns
- 30 Tage Geld zurück (Bedingungen siehe AGB)
Maximal enge Betreuung
1:1 Einzelcoaching
einmalig · 9 Wochen · inkl. MwSt.
Wenn du maximal enge Betreuung willst und einen Plan, der zu 100 % auf dich zugeschnitten ist, dann ist das Einzelcoaching dein Weg. Vielleicht ist deine Situation zu speziell, deine Fragen zu persönlich, dein Ziel zu individuell: Schichtarbeit, hormonelle Besonderheiten, Leistungs-Sport, wiederkehrende Rückfall-Muster. Oder du willst einfach maximale Aufmerksamkeit und einen Weg, der ganz allein um dich herum gebaut ist.
- Persönliche Calls direkt mit Jan oder Janice
- Antwort auf jede Frage innerhalb von 72 Stunden, auf deinem eigenen Kanal
- Plan, der sich in Echtzeit mitbewegt: ändert sich etwas bei dir, ändern wir es bei uns
- Methoden-offen: Momentum Methode, Carb Cycling, Low/High Carb — je nachdem, was zu deinem Ziel passt (Muskelaufbau, Performance, Gewicht halten, Zyklus-sensible Ernährung)
- Genau das Richtige, wenn du maximal enge Betreuung haben möchtest
Ein Preis, eine klare Laufzeit. Keine versteckten Kosten, keine automatischen Aufpreise. Wenn du nach dem 9-Wochen-Coaching weitermachen willst, kannst du verlängern. Zu fairen, transparenten Konditionen und jederzeit kündbar.
30 Tage Geld zurück
Teste das 9-Wochen-Coaching
30 Tage lang ohne Risiko.
Wir sind überzeugt von unserer Methode. Wenn du die ersten 30 Tage aktiv mit uns durchziehst und danach nicht überzeugt bist, bekommst du deine gesamte Investition zurück. Unkompliziert, ohne Rückfragen.
Drei einfache Nachweise. Wenn sie erfüllt sind und du nicht überzeugt bist: Geld zurück.
Was die FBC anders macht
Echte Menschen. Echte Calls.
Kein abgefilmter Online-Kurs.
Die meisten Online-Coachings laufen nach dem Prinzip: du kaufst, du bekommst Zugang zu einem Video-Kurs, du siehst den Coach nie wieder. Wir machen es anders.
Live-Gruppencoaching zu festen Terminen
Jede Woche läuft ein Live-Call zu einem festen Termin (aktuell Montagabend). Wenn du mal nicht kannst: kein Drama. Du stellst deine Fragen vorher in der Coaching-Community, wir beantworten sie im Call, und anschließend bekommst du die vollständige Aufzeichnung.
Im Call geht es nicht um einen Vortrag. Es geht um die Themen, die bei dir gerade anstehen: wie deine Woche gelaufen ist, wie du deine Ernährung an den Urlaub anpasst, was du gegen Heißhunger am Abend machst. Persönliche Antworten auf deine individuellen Fragen.
Coaching-Community auf Discord
Zwischen den Calls läuft die Coaching-Community weiter. Du stellst Fragen, zeigst deine Mealprep-Bilder, tauschst dich mit anderen Teilnehmerinnen und Teilnehmern aus. Wir sind aktiv dabei und antworten auf jede Frage, die aufkommt.
Keine anonyme Facebook-Gruppe, in der du untergehst. Eine betreute Runde, in der du gesehen wirst.
Die Gruppen sind bei uns auf 25 Teilnehmerinnen und Teilnehmer limitiert, damit jede und jeder zu Wort kommt.
„Super Betreuung."
„Super Betreuung, fantastische Gemeinschaft — Sport und das ‚gesunde Leben' haben mir selten mehr Spaß gemacht!"
— Pia
Mehr von uns
Podcast. App. Zwei Wege, an uns dran zu bleiben.
Unser Podcast
Fit. Satt. Gesund.
Wöchentlich nehmen wir uns Zeit für die Themen, die uns im Coaching immer wieder begegnen. Ernährung, Sport, Mindset und alles, was im echten Alltag dazugehört. Verfügbar auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo du deine Podcasts hörst.
Janice empfiehlt dir
„Diäten, und warum wir nichts davon halten"
30. April 2023 · 32 Min.
Ich empfehle dir diese Folge, wenn du seit Jahren von einer Diät zur nächsten hüpfst und dich fragst, warum nichts dauerhaft hält. Wir nehmen darin Low Carb, Paleo und die Mittelmeerdiät auseinander und zeigen dir, warum der klassische Diät-Ansatz für die meisten Menschen nicht funktioniert.
Auf Spotify hören„Satt sein lernen: Hormone, Hunger & Heißhunger verstehen"
31. August 2025 · 35 Min.
Mir liegt diese Folge besonders am Herzen, weil viele an Heißhunger und ständigem Snacken scheitern. Wir reden über die biologische Seite der Sättigung: warum Proteine, Ballaststoffe und Fette zählen, und wie Stress und Emotionen dein Hungerempfinden überstimmen.
Auf Spotify hörenIn Entwicklung
Unsere App
Wir bauen gerade unsere eigene App. Ernährungs-Tracking, Kalorienrechner, Milestones und mehr — für unsere Challenge-Teilnehmerinnen und -Teilnehmer gratis, später auch ohne Challenge-Teilnahme nutzbar.
Wir melden uns, sobald die App startet. Kein Spam, nur der Launch.
„Es gibt ein Top Team hinter der FBC."
„Die Infos, die jede Woche im Newsletter kommen, sind spannend und hilfreich. Der Podcast ist nicht einfach nur Gelaber, sondern auch schwierige Themen werden vernünftig und einfach erklärt."
— Jojo ST
Was wir oft gefragt werden
Antworten auf die Fragen, die du dir jetzt vielleicht noch stellst.
Bereit?
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Die 14-Tage-Challenge für 27 € ist dein risikofreier Einstieg.
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